TIPS SEDERHANA MENURUNKAN BERAT BADAN

Hallo sobat sehat, kali ini saya akan memberikan tips menurun berat badan dengan cara yang sangat sederhana.  Cara – caranya yaitu :

1. MULAILAH HARI Anda dengan segelas jus anggur agar tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.

2. HINDARI OLAHAN makanan yang mengandung lebih dari lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses mengolahnya semakin lama.

3. AMBIL SEDIKIT saja makanan favorit Anda. Ini cara yang sangat jitu untuk menghindarkan diri tergantung pada camilan tersebut.

4. JANGAN MENGUPAS kulit buah tertentu, seperti apel, misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat yang dikandungnya.

5. JAUHKAN WADAH permen di ruang lain, jauh dari tempat Anda biasa “mangkal”. Penelitian menunjukkan, dengan berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena malas bergerak untuk mengambilnya.

6. KONSUMSI LEBIH banyak protein jika ingin menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu, sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak membakar lemak.

7. SIMPAN DAN SAJIKAN semangka pada suhu ruangan. Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen. Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena terjadi proses pematangan.

8. JANGAN MEMBUANG sayur yang bagian daunnya berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.

9. ADUK SALAD dengan dressing berbahan dasar cuka, agar kenyang lebih lama.

10. GANTIKAN SOUR CREAM/krim asam dengan yoghurt rendah lemak saat menyajikan kentang panggang atau kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed potatoes.

11. MINUMLAH AIR hangat dengan jus lemon pada pagi hari. Ini seperti mini-detox yang membantu pencernaan dan membersihkan liver Anda.

12. COBALAH MENYANTAP 20 - 30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan manfaat antioksidannya.

13. GANTI SANTAN pada masakan bersantan dengan susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.

14. BAIK SEKALI kalau Anda sering-sering mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya pada salad.

15. SEBAGAI CAMILAN, lebih baik menyantap sayuran panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng keripik kentang.

16. JANGAN BERLEBIHAN mengonsumsi produk berlabel low fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali produk semacam ini kandungannya tak jauh beda dengan versi aslinya.

17. JANGAN MENCOBA semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

18. GUNAKAN MINYAK canola atau minya zaitun sebaga olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang mentega atau minyak goreng biasa.

19. JANGAN LAPISI wajan Anda dengan minyak. Tapi campurkan dua sendok makan minyak pada daging, baru masukkan ke wajan panas.

20. MINUMLAH JUS sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak. Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

21. SAAT MUSIM mangga, manfaatkanlah. Menyantap 1 buah mangga sudah 100 persen mencukupi kebutuhan betakaroten dan vitamin C. Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium dan asam folik.

22. GUNAKAN PERALATAN dan mangkuk yang berukuran kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung makan lebih banyak jika peralatan makan dan piringnya juga berukuran besar.

23. MASAKLAH MASAKAN Anda dengan bawang putih. Satu siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol hingga sembilan persen.

24. TETAPLAH GUNAKAN ukuran normal suatu produk. Saat ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah. Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya lebih banyak dari ukuran biasa.

25. TAK APA menangis. Apalagi jika menangis saat mengupas bawang merah untuk dimasak. Umbi ini memiliki tingkat fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.

26. INGIN MENGUDAP? Cobalah yoghurt low fat, #####er wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang kering.

27. SISAKAN TIGA suap setiap kali Anda makan. Setiap suap mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai 945 kj per hari!

28. GUNAKAN REMPAH dan bumbu yang segar. Di dalamnya terkandung antioksidan dan bisa memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.

29. NIKMATI KOPI dalam ukuran sedang. Penelitian menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes, jantung, dan liver.

30. PERHATIKAN KEBIASAAN Anda yang suka menghabiskan makanan Si Kecil atau bahkan menjilati sendok saat memasak. Semua asupan tadi terhitung, lho.

31. ANDA TERBIASA menambah mentega pada sayuran, atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin tanpa lemak!

Nah demikian tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan bonusnya sobat akan mendapatkan hidup yang lebih sehat.

Semoga artikel di atas bisa bermanfaat bagi sobat pembaca sekalian.

10 MANFAAT BUAH PISANG

Hallo sobat,sekarang saya akan bagi-bagi info tentang manfaat buah pisang bagi kesehatan .

siapa sih yang tidak mengenal buah pisang,mungkin buah inilah yang sobat konsumsi setiap hari sama seperti saya hehehe. 

 

Pisang menpunyai banyak kandungan, dalam satu buah pisang mengandung gula yang lengkap yaitu glukosa, sukrosa, dan fruktosa. Kandungan kalori pada buah pisang sekitar 90 kalori, nilai ini termasuk tinggi untuk kategori buah-buahan. Banyak olahragawan  menjadikan buah pisang sebagai buah favorit karena manfaat buah pisang yang sangat banyak dan baik bagi kesehatan.

Nah berikut adalah beberapa manfaat-manfaatnya buah pisang:

1. Menurunkan Berat Badan. Dengan memakan 4 buah pisang dan meminum 4 gelas susu non fat atau bisa dengan susu cair setiap hari, minimal 3 hari seminggu, Kalorinya yang hanya 1250 menu ini pas dan cukup,akan membantu sobat untuk  menurunkan berat badan.
2. Mengurangi Nyeri Haid dan Memperbaiki Mood. Nah ini manfaat buah pisang terutama bagi para kaum hawa, Kandungan B6 yang cukup tinggi dalam buah pisang akan membantu mengurangi kadar gula dalam darah yang dapat membuat nyeri. Tidak hanya itu pisang memiliki triptofan, senyawa amino yang membantu tubuh memproduksi  serotonin, Neorotransmiter ini membantu sobat untuk merasa tenang dan menstabilkan suasana hati (mood) secara alami. Nah bagi kaum hawa yang ingin Haidnya lancar tanpa rasa nyeri, konsumsilah banyak buah pisang.
3. Sebagai Sumber Energi. Pisang kaya akan kandungan karbonhidrat yang sehat, karbonhidrat inilah yang berperan untuk meningkatkan energi. Mengonsumsi pisang saat sarapan atau setelah berolahraga dapat menjadi car terbaik untuk menghilangkan rasa lelah serta mengganti energi tanpa harus mengkonsumsi minuman manis.
4. Menyehatkan Saluran Cerna. Pisang mengandung serat, karbonhidrat yang membantu mengatur sistem pencernaan tubuh dengan membantu gerakan usus agar tetap teratur. Pisang juga mengandung pektin, yang membantu untuk meningkatkan pencernaaan secara keseluruhan dan mencegah sembelit. tapi tidak hanya itu saja, pisang juga memiliki efek antasid, yang membantu kekambuhan bagi sobat yang mederita sakit maag. Makan pisang secara rutin dapat mengurangi resiko kanker lambung. Bagi sobat yang mengalami masalah dalam pencernaan dapat menambahkan pisang ke menu harian sobat.
5. Menyehatkan Penglihatan. Makan pisang setiap hari dapat memberikan manfaat yang besar bagi penglihatan. Makan minimal 3 buah per hari dapat menurunkan resiko gangguan pengelihatan yang terkait dengan usia atau yang biasa disebut dengan Degenerasi Makula. Seseorang yang mengonsumsi tiga atau lebih buah pisang perhari 36% lebih rendah untuk mengalami Degenerasi Makula daripada mereka yang mengonsumsi kurang dari 1,5 perhari.
6. Memperkuat Tulang. Pisang memiliki kandungan prebiotik yang disebut Fructooligosaccharide. kandunagn inilah yang memungkinkan tubuh kita untuk menyerap nutrisi lebih mudah. Hal itu berarti bahwa pisang membantu tubuh sobat menyerap kalsium, sehingga akan meberikan sobat sekalian tulang yang kuat. bahkan pisang mampu mencegah hilangnya kalsium karena pisang memiliki kandungan potasium, sehingga sobat yang suak mengonsumsi buah pisang memiliki resiko lebih rendah terserang Osteoporosis di kemudian hari.
7. Sumber Kalium Terbaik. Makan pisang adalah cara termudah untuk memperoleh kecukupan potasium untuk tubuh kita. Kandungan potasium memberikan efek menenangkan pikiran yang sedang suntuk. Tingkat stres yang tinggi cenderung akan menguras kadar potasium dalam tubuh,dengan makan pisang maka akan membantu menjaga keseimbangan potasium dalam tubuh yang disebabkan oleh stres.
8. Menurunkan  Tekanan Darah. Pisang memiliki kadar kalium yang tinggi dan sodium yang rendah ,itu merupakan kombinasi yang tepat untuk mencegah tekanan darah tinggi dan mengurangi resiko stroke. Karena itulah dokter sering menyarankan pasien dengan tekana darah tinggi (hipertensi) untuk menambah lebih banyak pisang kedalam menu diet mereka.
9. Meningkatkan Fungsi Ginjal. Kandunagan potasium pada pisang memiliki efek samping yang baik untuk ginjal. Ketika tubuh mendapatkan cukup potasium, tubuh akan mengontrol pengeluaran kalsium dalam urin, kondisi akan membuat ginjal sobat tetap berfungsi dengan baik. Dan perlu sobat ketahui, bahwa pisang memiliki tingkat senyawa felonik antioksidan yang tinggi , yang berperan membantu melindungi ginjal.
10. Sebagai Sumber Tenaga. Kandungan gula dala pisang dengan mudah dapat dicerna dan diubah menjadi sumber tenaga, sehingga sangat bagus untuk menghilangkan rasa lelah. 

Nah itulah beberapa manfaat buah pisang,ada banyak alasan untuk kita menyukai buah pisang ,selain rasanya yang enak dan harganya yang terjangkau ada segudang manfaat yang dapat kita peroleh dari mengonsumsi buah pisang. 

Semoga dengan membaca artikel di atas, sobat pembaca yang belum menyukai pisang ,bisa mulai menambahkan buah pisang kedalam menu harian sobat sekalian.

CARA MENJAGA KESEHATAN RAMBUT

Hai sobat, kali ini saya akan memberikan artikel yang saya khususkan untuk kaum hawa, tapi bukan berarti kaum pria tidak boleh membaca dn menerapkan tips yang saya berikan.

Kali ini saya akan memberikan tips tentang bagaimana sih menjaga rambut agar tetap sehat dengan cara yang alami?

Nah seperti yang kita ketahui bersama, rambut adalah salah satu pelindung bagi kepala kita selain itu rambut adalah hiasan bagi kita bahkan ada perumpamaan bahwa rambut adalah mahkota bagi para kaum hawa.

Maka dari itu sudah selayaknya kita menjaga dan merawat rambut kita sebagai wujud syukur kepada Tuhan.

Untuk merawat rambut kita harus berhati-hati, apalagi penggunakan bahan kimia yang berlebihan sehingga akan mebuat rambut kita rusak.

Rambut rontok, yah rambut rontok adalah salah satu hal yang paling ditakuti oleh kaum hawa, rambut rontok itu bisa disebakan karena kurangnya perawatan pada rambut, kurang vitamin K, stres, atau bisa disebabkan karena penyakit. Rambut rontok jika tidak di atasi atau dicegah akan mengakibatkan kebotakan, tentu kita tidak mau kan kalau sampai kita mengalami itu. apalagi bagi kaum hawa,tentu itu akan sangat mengganggu penampilan.

Berikut cara merawat rambut dengan bahan alami:

1. Lidah buaya. Siapkan 1 batang lidah buaya dengan ukuran besar. belah lidah buaya menjadi 2 bagian dan oleskan lendir lidah buaya pada rambut dan kulit kepala,diamkan beberapa menit, setelah itu bilas hngga bersih.lakukan hal ini secara rutin maka anda akan mendapatkan rambut yang sehat.
2. Daun waru. Siapkan daun waru secukupnya dan tumbuklah sampai mengeluarkan lendir. peras hasil tumbukkan tadi lalu kemudian saring. Setelah disaring embunkan lendir tersebut selama 1 malam. Gunakan lendir yang sudah di embunkan tersebut pada harinya dengan cara mengoleskan pada rambut.
3. Kemiri. ternyata kemiri tidak hanya di gunakan untuk bumbu dapur, melainkan juga bisa untuk perawatan rambut, yaitu dengan cara menumbuk kemiri sampai halus kemudian ditambahkan air lalu dimasak sampai mengeluarkan minyak. Dinginkan hasil rebusan tadi kemudian gosok-gosok minyak kemiri tadi ke rambut hingga meresap hingga kepori-pori, lakukan hal ini 3 kali seminggu maka anda bisa mendapatkan rambut yang sehat.
4. Daun jeruk purut. Siapakam 3-4 gram daun jeruk ,kemudian remas-remas pada bagian rambut,namun  cara yang ini hanya dilakukan untuk masalah rambut berketombe. Lakukan 1 kali sehari untuk hasil yang maksimal.

Nah selain menggunakan bahan alami diatas, masih ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan rambut.

Berikut adalah 10 tips menjaga menjaga kesehatan rambut.

1. Menyisir dan menyikat rambut. Sisir dan sikatlah rambut anda, karena selain untuk merapikan rambut, namun juga untuk meningkatkan suplai darah sehingga dapat mengaktifkan aktivitas sel-sel kulit kepala. Gunakanlah sisir dengan gigi berspasi lebar dan siakt berbulu halus. 
2. Gunakan sampo yang tepat. Pilih sampo untuk rambut kering, normal, berminyak, berketombe, dll, sesuai kondisi rambut Anda. Cuci rambut Anda setidaknya dua kali seminggu. Selalu berkeramas dengan sampo setelah berenang di laut atau kolam renang untuk menyingkirkan garam dan klorin yang dapat merusak folikel rambut. Pastikan Anda selalu membilas rambut sampai bersih setelah selesai berkeramas.  
3. Gunakan kondisioner. Penggunaan kondisioner setelah keramas mengurangi upaya yang dibutuhkan untuk menyisir rambut dan membuatnya lebih mudah diatur. Penggunaan kondisioner terutama sangat dibutuhkan bila rambut Anda kering.  
4. Keringkan rambut basah dan jangan terlalu keras menggosok rambut dengan handuk. Saat rambut basah, strukturnya lebih rapuh sehingga harus dihindari menyisir atau menyikat terlalu kuat.  
5. Variasikan gaya rambut. Jika memakai gaya rambut yang memerlukan tarikan  khususnya pada rambut anda para wanit,Sebaiknya diselingi gaya rambut lebih longgar untuk menghindari tarikan konstan yang menyebabkan ketegangan folikel sehingga rambut rontok.    
6. Jaga kecukupan protein. Karena rambut terdiri dari protein (keratin), maka  penting sekali bagi Anda untuk mengikuti diet cukup protein untuk mempertahankan produksi rambut. Protein ditemukan pada daging, ikan, unggas, telur, susu, keju, sereal, kedelai dan kacang-kacangan.   
7. Jangan terobsesi dengan masalah rambut. Jangan terlalu sering menyentuh atau menarik rambut terus-menerus.      
8. Seimbangkan dan stabilkan kondisi emosi Anda. Seperti yang kita ketahui stres dapat memicu kerontokan rambut.  
9. Jangan memakai wig. Penggunaan wig harus dihindari karena membuat kulit kepala Anda tidak dapat bernapas dengan baik dan mencekik lemas folikel Anda. namun penggunaan jilbab, helm, atau topi tidak akan merusak rambut Anda seperti wig, asalkan berhati-hati saat mengenakan dan melepaskannya.   
10. Hindari sengatan matahari ke kulit kepala- dan tubuh. Kita semua tahu mengapa sengatan matahari bisa berdampak serius bagi kesehatan secara keseluruhan. Sengatan matahari ke kulit kepala juga dapat menyebabkan folikel tidak mampu mempertahankan rambut karena luka bakar.

Demikian beberapa tips untuk menjaga kesehatan rambut pembaca sekalian. Mudah-mudah dapat bermanfaat bagi pembaca.

Terimakasih sudah berkenan mampir ke blog saya :)

TIPS-TIPS MENJAGA KESEHATAN MATA

Sobat sehat seperti yang kita ketahui bersama mata adalah panca indera yang bisa dikatakan sebagai anugerah terbesar bagi manusia,dengan mata kita mampu menikmati betapa indahnya ciptaan Tuhan, namun sobat sehat, pola hidup sekarang ini dimana kita menggunakan mata secara berlebih secara tidak langsung akan mempengaruhi kesehatan mata.

Tapi sobat sehat jangan khawatir saya akan memberikan beberapa tips untuk menjaga mata, berikut sedikit tips-tips untuk menjaga mata agar tetap sehat dan kita tetap bisa menikmati betapa indahnya ciptaan Tuhan

1. PERIKSA MATA SETIAP 12 BULAN SEKALI

Masalah penglihatan yang tidak ditangani akan berkembang semakin parah , sebaiknya dihindari memakai lensa kontak atau kacamata yang tidak lagi cocok untuk kita karena dapat menyebabkan masalah penglihatan dan sakit kepala. 

2. KACAMATA ANTI-UV

Sinar UV dapat membuat kerusakan serius pada mata. Kacamata yang baik dapat mencegah hal ini. Ketika sobat membeli kacamata sebaiknya pastikanterlebih dahulu bahwa kacamata yang sobat beli dapat memantulkan paling tidak 98% radiasi UV.

3. NUTRISI UNTUK MATA

Hasil penelitian menunjukkan bahwa vitamin dan kelompok antioksidan dapat mencegah, atau paling tidak memperlambat degenerasi makular dan pertumbuhan katarak pada mata. Nutrisi yang baik bagi tubuh juga baik untuk mata, maka dari itu mari kita biasakan pola makan yang sehat dan bergizi yang seimbang.

4. PENGGUNAAN CAHAYA YANG CUKUP

Bekerja dengan cahaya minim dapat menyebabkan kelelahan mata, tapi cahaya yang terlalu terang juga tidak baik. Arah cahaya terbaik jika bekerja menggunakan komputer adalah dari lampu meja bercahaya lembut dari arah samping. Kurangi tingkat terang (brightness) monitor. Warnanya memang jadi tak terlalu tajam, tapi mata akan jadi lebih nyaman.

5. ISTIRAHATKAN MATA ANDA

Sobat muda tahu tidak? Bahwa hampir semua orang merasakan mata mereka jadi tidak nyaman setelah duduk seharian di depan layar komputer. Hal ini disebabkan mata berkedip 25% lebih sedikit dari biasanya, yang menyebabkan mata jadi kering. Satu hal yang bisa dilakukan adalah menutup mata kita dan menghitung sampai 5 sebelum membukanya kembali. Hal lainnya adalah berpaling dari layar monitor dan fokus pada sebuah objek yang jauh. Kita bisa melakukan ini selama beberapa menit setiap 30 menit.

6. CARI LENSA KONTAK DENGAN KUALITAS YANG BAIK

Tidak semua lensa kontak sama. Ada yang aman untuk mata kita, dan ada juga yang beresiko merusak mata. apalagi sekarang banyak lensa kontak yang di jual tanpa ada pengawasan dari orang-orang yang ahli. Nah karena itu untuk sobat pembaca yang ingin bergaya menggunakan lensa kontak, di pikir-pikir lagi deh supaya sobat yang niatannya gaya dengan lensa kontak justru  kesehatan kita yang terganggu.

7. UNTUK PEMAKAI LENSA KONTAK RAWATLAH DENGAN BAIK

Lensa kontak tidaklah begitu merepotkan, tapi kita juga tak dapat mengabaikan kebersihannya. Setiap kali akan memakai atau melepaskan lensa kontak , bilaslah. Anda juga harus mengganti cairannya, ketika kita menaruh di tempatnya ketika waktu kita tidur di malam hari.

8. PAKAILAH LENSA KONTAK SESUAI JADWAL YANG DSARANKAN

Ada orang yang ingin menghemat dengan memakai lensa kontak lebih lama daripada yang dimaksudkan. Ini bukanlah hal yang baik sobat pembaca. Meskipun kulitas lensanya tidak akan berkurang, namun tumpukan protein dapat mengaburkan penglihatan kita. Hal lain yang harus kita dipertimbangkan adalah, semakin lama kita memakai lensa kontak kita, semakin tinggi resiko mata kita terkena infeksi sobat pembaca.

9.PERGUNAKAN FILTER MONITOR

Sobat untuk mengurangi sinar yang menyilaukan dan radiasi yang dipancarkan layar monitor, kita bisa gunakan filter glass monitor. Berbicaralah pada vendor perlengkapan komputer  untuk mendapatkan filter yang baik dan mampu mengurangi pengaruh radiasi, bukan hanya sekedar meredupkan cahaya monitor.

10. LETAKKAN KERTAS KERJA AGAR LEBIH NYAMAN SAAT DIDEPAN KOMPUTER

Jika kita harus bekerja dengan menyalin atau membaca kertas kerja, maka kita bisa meletakkan kertas kerja tersebut dalam jarak yang seimbang dengan monitor . Ini agar kita tidak perlu bolak-balik memfokuskan pandangan untuk membaca kertas kerja kita, setelah membaca di layar monitor.

Nah itu sedikit tips dari saya untuk sobat pembaca, semoga tips tersebut bisa bermanfaat bagi sobat sekalian.

Terimakasih sudah berkenan mampir diblog Saya .

TIPS MENJAGA KESEHATAN DI USIA LANJUT

Hallo sobat sehat, mungkin sobat ada yang sudah membaca artikel ini, ya ini adalah artikel yang saya tulis di blog saya yang pertama, namun blog saya yang pertama sudah tak aktif lagi jadi saya mengulas kembali masalah ini,siapa tahu bisa bermanfaat buat sobat sehat sekalian.

Banyak hal yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan , kesehatan disini bukan kesehatan jasmani saja dong, tentunya kesehatan jasmani juga perlu dijaga agar mampu hidup selaras di masyarakat .ada banyak hal yang bisa dilakukan agar kesehatan bisa selalu terjaga,misalnya dengan olahraga,menjaga pola makan ,istirahat yang cukup dan masih banyak cara lain,,
 
Banyak orang beranggapan bahwa usia lanjut sudah tidak tepat untuk berolahraga ,anggapan itu tentu salah besar,menjaga kesehatan bukan hanya untuk orang yang masih berusia muda saja yang sudah berusia lanjutpun masih perlu berolahraga agar kesehatan tetap terjaga.
Berikut adalah cara-cara utuk menjaga kesehatan di usia lanjut:

1. Makan makanan yang bergizi dan seimbang.
2. Minum air putih 1.5-2 liter perhari.
3.  Olah raga teratur.
4. Istirahat yang cukup.
5. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan.
6.  Minum suplemen gizi,jika diperlukan.
7. memeriksakan kesehatan secara teratur.
8. Berlibur atau rekreasi.
9. Hubungan antar sesama yang sehat.
10. Menjaga hubungan dengan lingkungan.

Itulah beberapa tips untuk menjaga kesehatan di usia lanjut, pada dasarnya tak jauh berbeda dengan yang dilakukan oleh orang yang masih berusia muda, namun perbedaannya mungkin hanya di instensitas melakukan kegiatan tersebut, di usia lanjut saya sarankan untuk tidak melakukan semua hal secara berlebihan.

Semoga bermanfaat bagi sobat sehat yang muda maupun tua. hehehe

TIPS MENJAGA KESEHATAN OTAK TANPA OBAT

Di jaman sekarang ini banyak orang yang waktunya tersita oleh pekerjaan sehingga tak sempat untuk berolahraga sehingga kesehatan dan kebugaran fisiknya akan terganggu,bukan hanya tubuh yang kurang bugar tapi otak kita pun akan menurun daya kerjanya seperti mudah lupa,kurangnya konsentrasi dan masih banyak lagi yang lainnya. 

Karena sebab itulah banyak orang yang menggunakan suplemen penambah daya ingat otak agar tetap memiliki pikiran yang tajam. Sebenarnya pil otak seperti ginkgo dan melatonin tidak terbebas dari potensi efek samping. Pikiran tajam tetap bisa didapat tanpa suplemen.

Peneliti Dr Steven DeKosky dari University of Virginia School of Medicine mengatakan suplemen tidak terbukti memperlambat penurunan fungsi kognitif otak pada orang lanjut usia.

Memang orang tua biasanya identik dengan sifat pelupa dan susah mengingat, inilah tanda-tanda berkurangnya ketajaman pikiran. Tetapi kebanyakan orang tentunya ingin memiliki pikiran dan ingatan yang selalu tajam walaupun usia bertambah.

Seperti dilansir dari Livescience, Selasa (18/5/2010), berikut beberapa cara yang bisa menjaga agar pikiran tetap tajam tanpa suplemen:

1. Olahraga
Para ilmuwan mulai berpikir bahwa melakukan olahraga aerobik teratur dapat menjadi hal yang paling penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang otak.

Selain baik untuk jantung dan paru-paru, berjalan di treadmill juga sehat bagi otak. Untuk kebugaran mental, setidaknya lakukan minimal 30 menit aktivitas fisik setiap hari.

2. Perhatikan diet
Memanjakan diri dengan makanan bisa membuat kemampuan otak melambat dan mengakibatkan kerusakan otak jangka panjang. Tetapi terlalu sedikit mengonsumsi kalori juga dapat mengganggu fungsi otak.

Diet yang terlalu ekstrem dapat menyebabkan orang mengalami Anorexia atau gangguan makan. Banyak penelitian juga menghubungkan diet yang tidak tepat dengan kekacauan, kebingungan dan kehilangan memori.

3. Rawat tubuh dengan baik
Sebagian besar penyakit seperti diabetes tipe II, obesitas dan hipertensi dapat dicegah dengan pola hidup sehat. Mencegah penyakit-penyakit tersebut juga sama saja menjaga kesehatan otak.
Banyak masalah kesehatan yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penurunan kognitif dan gangguan memori. Menjaga sistem sirkulasi bekerja dengan baik, menghindari rokok dan lemak jenuh, dapat mengurangi kerusakan yang berkaitan dengan otak.

4. Cukup istirahat
Ketika orang beristirahat dan bermimpi, kenangan akan disaring, disimpan dan beberapa akan dibuang. Dan sebuah penelitian baru menemukan bahwa bila orang tidak tidur, protein akan terbangun pada sinaps, sehingga sulit untuk berpikir dan belajar hal baru. Selain itu, kurang atau tidak cukup tidur yang kronis terkait dengan penurunan kognitif di usia tua.

5. Perbanyak makan ikan
Asam lemak esensial pada ikan, seperti omega-3, sangat penting untuk fungsi otak dan terbukti bermanfaat untuk mengobati penyakit seperti melemahnya otak akibat depresi.

6. Bersantailah
Stres dapat mencuci otak dengan bahan kimia yang berbahaya di hipokampus dan daerah otak lain yang terlibat dalam memori. Beberapa ilmuwan menduga bahwa hidup gaya yang seimbang dan melakukan kegiatan santai seperti yoga dapat memperlambat penurunan memori dengan mengurangi stres.

7. Lakukan tes otak
Teka-teki silang, sudokus dan permainan asah otak lainnya benar-benar menjaga otak tetap tajam. Namun, kurangnya pendidikan merupakan prediktor kuat penurunan kognitif.

Jika Anda menerapkan pola hidup sehat, maka tak perlu mengonsumsi suplemen otak, karena selain tak membawa banyak manfaat bagi otak, juga dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan jangka panjang

Semoga ulasan diatas membuat kita sadar bahwa otak yang sehat tak harus menggunakan suplemen, cukup dengan pola hidup yang sehat kita akan mendapatkan tubuh yang sehat dan otak yang sehat pula.

Terimakasih sudah mampir di blog saya, semoga bermanfaat bagi sobat sehat semua.