Indonesian Poverty: A Glimpse of Reality

sumber :
http://indonesianpoverty.pbwiki.com/
http://www.sacredchildhoods.org/
http://www.pedulianak.com/
http://group-ans.com/utama.php

This is an awareness piece on the current poverty in Indonesia. It was created by three students for a school project with the intention to spark awareness on the subject.

Visit
http://indonesianpoverty.pbwiki.com/
for more information

STOP POVERTY!!!
.

SELAMATKAN BUMI - SAVE THE EARTH SONG DL-ONE (THE LAST WARNING FOR ALL P...

SELAMATKAN BUMI KITA !!!

7 BUAH DAN SAYURAN PENCERAH WARNA KULIT

Hai sobat, kali ini saya membuat sebuah artikel yang saya khususkan bagi para kaum wanita. Memiliki kulit putih dan lembut adalah dambaan bagi setiap wanita, namun yang terpenting dari semua itu adalah kulit yang sehat, betul tidak? 

Tak sedikit dari kaum wanita yang rela merogoh koceknya dalam-dalam hanya untuk membeli bahan perawatan kulit seperti scrub,pelembab dan masker, serta untuk melakukan metode perawaan lainnya.

Namun terlepas dari penggunaan produk berbahan kimia tadi ,sobat juga dapat menenerapkan gaya hidup sehat untuk mendapatkan kulit yang sehat secara alami tanpa harus mengeluarkan biaya yang begitu besar. Nah karena itu kali ini Saya akan memberikan beberapa info tentang makanan yang bernutrisi yang dapat mencerahkan kulit secara alami yang mudah-mudahan bermanfaat bagi pembaca sekalian.

1.Wortel

Seperti yang kita ketahui bahwa wortel kaya akan vitamin C dan karoten, yang bermanfaat bagi tubuh. Selain itu wortel juga dikenal sebagai salah satu sayuran terbaik untuk kesehatan kulit dan rambut.Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dari buah yang biasanya berwarna merah atau orange ini, konsumsilah wortel atau dalam bentuk jus secara teratur.

2.Pepaya

Siapa sih yang tidak tahu buah yang satu ini, buah yang biasa tumbuh di pulau tropis termasuk indonesia ini   kaya akan vitamin C, selain itu pepaya juga banyak mengandung vitamin A, E dan Antioksidan yang sangat baik untuk mencerahkan kulit, menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

Sobat dapat menggunakan buah yang satu ini sebagia masker wajah ataupun sebagai scrub. Manfaat lain dari buah ini adalah untuk membersihkan sistem dan memperlancar siklus menstruasi.

3.Tomat

Nah untuk sayuran yang kaya akan likopen (tipe modifikasi dari karoten) ini, selain baik untuk kesehatan kulit, tomat juga membantu sobat untuk menurunkan berat badan dan mencegah terjadinya kanker.

4.Kiwi

Buahyang satu ini sangat kaya akan vitamin C. Vitamin C disini berguna untuk membuat kulit tampak putih secara alami. Sobat dapat langsung mengonsumsi buah yang satu ini ataupun menggunakannya sebagai masker.

5.Bit merah

Sayuran berwarna merah ini kaya akan Zat besi dan vitamin yang dapat membersihkan pori-pori kulit,memperlancar aliran darah serta mencerahkan kulit. Selain dapat mengonsumsi buah ini dalam bentuk jus, pergunakanlah bit ini sebagai masker untuk hasil yang maksimal.

6.Sayuran Berwarna Hijau

Karena Sayur yang berwarna hijau banyak mengandung Vitamin,nutrisi dan mineral, selain baik untuk kesehatan kulit, sayur ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan  tubuh secara keseluruhan.

Konsumsi sayur-sayuran yang berwarna hijau setiap hari, maka selain mendapatkan tubuh yang sehat, sobat juga mendapatkan kulit yang sehat dan cerah.

7.Stroberi

Diartikel saya sebelumnya saya menulis bahwa stroberi termasuk dalam salah satu bahan makanan yang dapat memulihkan energi, namun selain itu ternyata stroberi mempunyai manfaat lain yaitu untuk mencerahkan kulit serta membuat kulit putih secara alami. Itu di karena kandungan Vitamin C dalam buah Stroberi ini.

Nah demikian lah beberapa bahan makanan yang dapat sobat konsumsi untuk mendapatkan kulit yang sehat serta cerah secara alami, namun selain mengonsumsi makanan sehat, sobat juga perlu berolahraga secra teratur sehingga tubuh bisa sehat dan aura positifpun akan terpancar dari dalam diri sobat pembaca sekalian.

Semoga bermanfaat. :)

MAKANAN PEMULIH ENERGI

Apakah Sobat selalu merasa lelah setiap kali habis beraktifitas? Cobalah mengubah pola makan dan  makanan yang Sobat konsumsi sehari-hari. Makanan adalah bahan bakar energi, dengan menambah energi tinggi dalam makanan akan menjaga mesin tubuh tetap dalam kondisi yang prima. Ini berarti Sobat  harus membiasakan diri untuk sarapan pagi, mengisi energi tubuh dengan makan kecil setiap empat jam sekali, dan memilih makanan yang tepat. Selain itu sobat juga perlu mengonsumsi beberapa makanan yang dapat memulihkan energi setelah beraktifitas.

Berikut saya akan memberikan bebrapa contoh bahan makanan yang dapat memulihkan energi setelah beraktifitas:

Kacang-kacangan

Salah satu penyebab umum keletihan adalah kekurangan Zat besi, apalagi untuk orang-orang yang menghindari konsumsi daging atau bagi orang-orang yang sedang menjalani diet. Karena itulah kacang-kacangan adalah pengganti Zat besi yang tepat bagi sobat sekalian yang tidak mengonsumsi daging.

Menambahkan kacang-kacangan dalam menu makan Sobat sehari-hari, akan membantu sobat agar tidak cepat merasa lelah, menguatkaqn otot serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit flu.

Bayam

Bayam banyak mengandung magnesium. Magnesium sangat penting bagi wanita, khususnya yang ingin mengendurkan ketegangan. Wanita yang kurang mengonsumsi magnesium kurang dari 280 gram perhari akan mudah lelah.

Dalam mengubah karbonhidrat menjadi energi,otot sangat menggantungkan diri pada magnesium. Sebagian orang ada yang mengonsumsi magnesium tambahan untuk meningkatkan kekuatan otot. Karena para ahli merekomendasikan bayam dan makanan yang banyak mengandung magnesium lainnya untuk di konsumsi sehari-hari. Namun para ahli juga memperingatkan bahwa mengonsumsi suplemen mineral tambahan secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi kesehatan.

Ikan Tuna

Ikan mempunyai  kandugan protein yang sangat tinggi, karena itulah mengapa kadang-kadang ikan disebut sebagai makanan otak. Seperti ikan tuna misalnya tuna mengandung asam amino yang disebut  Tyrosine, ketika diserap, Tyrosine membantu Neurotransmitter otak yang disebut dengan Norepinephire dan Dopamine. “peningkat” alami otakmebuat otak sobat sekalian menjadi lebih fokus, membantu sobat lebih berkonsentrasi ‘dalam beraktifitas,serta protein yang masuk keotak akan mencegah sobat cepat merasakan kantuk.

Selain itu, Protein juga penting untuk menjaga otot tubuh tetap prima. Tanpa protein yang cukup, otot tidak dapat melentur dan memulih dengan cepat setelah beraktifitas.

 

Buah Nenas

Nenas adalah satu buah yang dapat digunakan sebagai sumber energi yang besar,selain itu nenas juga dapat menyuplai kebutuhan potasium untuk tubuh kita. Potasium adalah sebuah elektrolit yang dapat membantu tubuh mempertahankan otot normal dan fungsi saraf serta membantu tubuh mencegah pemanasan tubuh yang berlebihan.

Tanda-tanda saat tubuh kita kekurangan kadar potasium adalah seperti, otot terasa nyeri, detak jantung tidak normal, refleks kurang dan merasa bingung. Karena itulah penting bagi kita untuk mengonsumsi bahan makanan yang banyak mengandung potasium.

Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Seperti yang kita tahu bahwa vitamin C sangat membantu tubuh untuk menyerah Zat besi. Para ahli percaya bahwa dengan makan 60 miligram vitamin C perhari akan membuat tubuh sobat tetap fit dan energik.

Susu Rendah Lemak

Banyak wanita yang akan merasalesu dan tidak nyaman sebelum atau selama masa menstruasi mereka. Riset terbaru menyatakan bahwa makan makanan yang kaya kalsium , Seperti yogurt, dapat membantu masalah ini.

Periset menyatakan kalsium dapat mengurangi kekejangan sebelum atau selama menstruasi dengan mempengaruhi  otot-otot lembut dan pengeluaran hormon.

Pisang

Kandungan potasium dalam pisang yang sangat tinggi sangat baik jika dikonsumsi setiap hari,selain sebagai pengganti energi yang hilang, mengonsumsi pisang juga bermanfaat untuk memperbaiki mood,memperlancar menstruasi, menyehatkan saluran pencernaan dan masih banyak manfaat dari buah pisang.

Demikian beberapa jenis makanan yang dapat sobat manfaatkan untuk pemulih maupun sumber energi sehari-hari.

Semoga bermanfaat :) 

 

TIPS MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Jantung, yah jantung bisa dibilang kalau organ yang satu ini adalah organ  terpenting bagi manusia.
jantung adalah organ yang tetap aktif bahkan saat kita tidur sobat. Karena sebab itulah kita tidak boleh menyepelekan kesehatan jantung jika sobat sekalian ingin hidup sehat dan akan berumur panjang.
 
Kita  bisa membiasakan diri untuk mulai menerapkan pola hidup sehat, seperti olahraga teratur, mengonsumsi makanan yang sehat dan istirahat yang cukup. Dan kesehatan jantung sangat erat kaitannya dengan apa yang bisa kita makan sobat.
Serangan jantung dapat  disebabkan karena pembuluh darah tersumbat oleh lapisan lemak sehingga dapat ,menghambat aliran darah. Namun bukan berarti kita tidak membutuhkan lemak sobat, lemak dibutuhkan oleh tubuh sebagai sumber energi. 

Ada banyak banyak cara untuk membyat jantung sobat sekalian tetap sehat, namun ada 6 faktor penting yang dapat membantu untuk menjaga kesehatan jantung, yaitu:

1. Mengurangi lemak dalam tubuh

Seperti diawal yang saya katakan ,meskipun lemak dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi, namun lemak yang berlebih akan berdampak negatif bagi tubuh, selain akan menyebabkan obesitas, lemak juga akan menyumbat aliran darah sehingga akan menyebabkan serangan jantung. Mulailah mengonsumsi banyak sayuran,susu rendah lemak, ganti minyak sayur yang biasa gunakan dengan minyak zaitun.

2. Kurangi mengonsumsi garam

Terlalu banyak mengonsumsi garam banyak kaitannya dengan timbulnya tekanan darah tinggi. Anjuran mengonsumsi garam hanyalah 6g sehari jika lebih dari itu resiko terkena serangan jantung akan lebih tinggi. Kurangi jumlah garam saat memasak dan mencoba untuk tidak menambahkan garam disetiap makanan yang sobat makan.

3. Olahraga Secara Teratur

Mulai sekarang sempatkanlah berolahraga. Olahraga secara teratur akan meningkatkan fungsi jantung dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol dalam darah. 30 menit latihan kardio setiap hari sudah cukup untuk tetap menjaga kesehatan jantung sonbat sekalian.

4. Jaga berat badan

Terlalu banyak kalori, makanan berlemak, dan kelebihan berat badan benar-benar buruk bagi Anda. Ini menempatkan tekanan ekstra dan ketegangan pada hati kita, membuat kita merasa lesu dan de-energized dan mempengaruhi citra diri  dan kepercayaan diri sobat sekalian. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran, kurangi makanan manis, makan lebih banyak karbohidrat dimurnikan seperti roti biji, sereal dan pasta gandum. Serat larut yang disebut juga dapat membantu mengurangi kolesterol dan terdapat pada gandum, kacang-kacangan dan kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang polong dan kacang panggang.

5. Berhenti merokok

Berhenti merokok adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat sobat lakukan. Ini secara dramatis memotong kesempatan untuk kita terhindar dari penyakit jantung, pernapasan , kanker dan emphysema. Jika sobat telah memiliki serangan jantung dan dengan berhenti merokok akan mengurangi resiko yang kedua.

6. Pikirkan perubahan gaya hidup daripada diet

Dengan hidup dan makan dengan cara yang sehat,sobat akan merasa lebih baik, lebih bersemangat, lebih percaya diri dan bahagia.

Memonitor status kesehatan sobat. Tetap memeriksa indeks massa tubuh sobat sekalian. Dapatkan mesin tekanan darah dan mengawasi tekanan darah 

7. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup ,minimal 8 jam perhari akan membuat jantung dan organ- organ tubuh lainnnya lebih sehat dan bekerja secara efektif. Kurangi tidur hingga larut malam.

Demikian adalah beberapa cara untuk menhjaga kesehatan jantung. semoga bermanfaat.

 

TIPS SEDERHANA MENURUNKAN BERAT BADAN

Hallo sobat sehat, kali ini saya akan memberikan tips menurun berat badan dengan cara yang sangat sederhana.  Cara – caranya yaitu :

1. MULAILAH HARI Anda dengan segelas jus anggur agar tingkat trigliserida menurun. Trigliserida sering diasosiasikan dengan masalah penyakit jantung.

2. HINDARI OLAHAN makanan yang mengandung lebih dari lima bahan. Semakin banyak bahan yang digunakan, maka proses mengolahnya semakin lama.

3. AMBIL SEDIKIT saja makanan favorit Anda. Ini cara yang sangat jitu untuk menghindarkan diri tergantung pada camilan tersebut.

4. JANGAN MENGUPAS kulit buah tertentu, seperti apel, misalnya. Dengan mengupasnya, kita bisa kehilangan 25 persen vitamin, mineral, dan serat yang dikandungnya.

5. JAUHKAN WADAH permen di ruang lain, jauh dari tempat Anda biasa “mangkal”. Penelitian menunjukkan, dengan berjalan untuk mengambil permen, sebenarnya Anda hanya menyantap setengah dari permen itu. Belum lagi kalau Anda tidak jadi menyantapnya karena malas bergerak untuk mengambilnya.

6. KONSUMSI LEBIH banyak protein jika ingin menurunkan berat badan dengan stabil. Jangan lupa sumber protein non-hewani seperti kacang, tofu, sereal wholegrain, dan kacang buncis. Protein dapat menambah kinerja tubuh sehingga lebih banyak membakar lemak.

7. SIMPAN DAN SAJIKAN semangka pada suhu ruangan. Nutrisinya akan meningkat sebanyak 40 persen. Menurut ahli, kondisi ini dimungkinkan karena terjadi proses pematangan.

8. JANGAN MEMBUANG sayur yang bagian daunnya berwarna hijau gelap, seperti pada bayam atau pak coy. Justru bagian ini paling bernutrisi.

9. ADUK SALAD dengan dressing berbahan dasar cuka, agar kenyang lebih lama.

10. GANTIKAN SOUR CREAM/krim asam dengan yoghurt rendah lemak saat menyajikan kentang panggang atau kroket. Yoghurt rendah lemak ini baik juga digunakan sebagai pengganti mentega pada mashed potatoes.

11. MINUMLAH AIR hangat dengan jus lemon pada pagi hari. Ini seperti mini-detox yang membantu pencernaan dan membersihkan liver Anda.

12. COBALAH MENYANTAP 20 - 30 bahan makanan yang berbeda untuk memperoleh nutrisi maksimal dan manfaat antioksidannya.

13. GANTI SANTAN pada masakan bersantan dengan susu skim evaporated. Kalau ingin tetap ada aroma kelapanya, tambahkan saja sedikit esens kelapa.

14. BAIK SEKALI kalau Anda sering-sering mengonsumsi buncis. Anda bisa menambahkannya pada saus bolognaise. Atau, sajikan buncis dengan saus celupan yang dibuat dari blenderan bawang putih, campurkan minyak zaitun, dan jus lemon sebagai bahan celupan. Bisa juga menambahkannya pada salad.

15. SEBAGAI CAMILAN, lebih baik menyantap sayuran panggang/rebus ketimbang mengunyah sekaleng keripik kentang.

16. JANGAN BERLEBIHAN mengonsumsi produk berlabel low fat atau low carb (karbohidrat rendah). Seringkali produk semacam ini kandungannya tak jauh beda dengan versi aslinya.

17. JANGAN MENCOBA semua menu makanan saat ada jamuan buffet. Cukup pilih satu atau dua jenis yang paling Anda suka, lalu lanjutkan dengan salad.

18. GUNAKAN MINYAK canola atau minya zaitun sebaga olesan pada baking pan dan hidangan, panggangan atau penggorengan. Ini lebih sehat ketimbang mentega atau minyak goreng biasa.

19. JANGAN LAPISI wajan Anda dengan minyak. Tapi campurkan dua sendok makan minyak pada daging, baru masukkan ke wajan panas.

20. MINUMLAH JUS sayur segar setiap pagi. Cobalah wortel, seledri, bayam kecil, timun, selada air atau lobak. Campurkan dengan jus apel sebagai pemanis.

21. SAAT MUSIM mangga, manfaatkanlah. Menyantap 1 buah mangga sudah 100 persen mencukupi kebutuhan betakaroten dan vitamin C. Termasuk sejumlah vitamin E, serat, dan mineral seperti besi, kalsium, magnesium, seng, potasium dan asam folik.

22. GUNAKAN PERALATAN dan mangkuk yang berukuran kecil. Penelitian menunjukkan, kita cenderung makan lebih banyak jika peralatan makan dan piringnya juga berukuran besar.

23. MASAKLAH MASAKAN Anda dengan bawang putih. Satu siung saja dapat membantu menurunkan kolesterol hingga sembilan persen.

24. TETAPLAH GUNAKAN ukuran normal suatu produk. Saat ada promosi, kita cenderung memiliki ukuran family atau ekonomis yang lebih besar dan lebih murah. Kita lupa setiap masih ada sisa makanan, kita cenderung menyantapnya lagi. Tentu jumlahnya lebih banyak dari ukuran biasa.

25. TAK APA menangis. Apalagi jika menangis saat mengupas bawang merah untuk dimasak. Umbi ini memiliki tingkat fitokemikal pelawan kanker yang sangat tinggi.

26. INGIN MENGUDAP? Cobalah yoghurt low fat, #####er wholemeal bersama keju low fat, buah, atau kacang kering.

27. SISAKAN TIGA suap setiap kali Anda makan. Setiap suap mengandung 105 kilojoule (kj). Jadi, sekali makan Anda memotong hingga 315 kj. Artinya bisa mencapai 945 kj per hari!

28. GUNAKAN REMPAH dan bumbu yang segar. Di dalamnya terkandung antioksidan dan bisa memperkaya rasa tanpa tambahan lemak.

29. NIKMATI KOPI dalam ukuran sedang. Penelitian menunjukkan, kopi dapat menurunkan risiko penyakit diabetes, jantung, dan liver.

30. PERHATIKAN KEBIASAAN Anda yang suka menghabiskan makanan Si Kecil atau bahkan menjilati sendok saat memasak. Semua asupan tadi terhitung, lho.

31. ANDA TERBIASA menambah mentega pada sayuran, atau saus krim untuk ikan dan ayam? Cobalah menambahkan jus lemon sebagai gantinya. Dijamin tanpa lemak!

Nah demikian tips sederhana untuk menurunkan berat badan dan bonusnya sobat akan mendapatkan hidup yang lebih sehat.

Semoga artikel di atas bisa bermanfaat bagi sobat pembaca sekalian.