MAKANAN PEMULIH ENERGI

Apakah Sobat selalu merasa lelah setiap kali habis beraktifitas? Cobalah mengubah pola makan dan  makanan yang Sobat konsumsi sehari-hari. Makanan adalah bahan bakar energi, dengan menambah energi tinggi dalam makanan akan menjaga mesin tubuh tetap dalam kondisi yang prima. Ini berarti Sobat  harus membiasakan diri untuk sarapan pagi, mengisi energi tubuh dengan makan kecil setiap empat jam sekali, dan memilih makanan yang tepat. Selain itu sobat juga perlu mengonsumsi beberapa makanan yang dapat memulihkan energi setelah beraktifitas.

Berikut saya akan memberikan bebrapa contoh bahan makanan yang dapat memulihkan energi setelah beraktifitas:

Kacang-kacangan

Salah satu penyebab umum keletihan adalah kekurangan Zat besi, apalagi untuk orang-orang yang menghindari konsumsi daging atau bagi orang-orang yang sedang menjalani diet. Karena itulah kacang-kacangan adalah pengganti Zat besi yang tepat bagi sobat sekalian yang tidak mengonsumsi daging.

Menambahkan kacang-kacangan dalam menu makan Sobat sehari-hari, akan membantu sobat agar tidak cepat merasa lelah, menguatkaqn otot serta meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit flu.

Bayam

Bayam banyak mengandung magnesium. Magnesium sangat penting bagi wanita, khususnya yang ingin mengendurkan ketegangan. Wanita yang kurang mengonsumsi magnesium kurang dari 280 gram perhari akan mudah lelah.

Dalam mengubah karbonhidrat menjadi energi,otot sangat menggantungkan diri pada magnesium. Sebagian orang ada yang mengonsumsi magnesium tambahan untuk meningkatkan kekuatan otot. Karena para ahli merekomendasikan bayam dan makanan yang banyak mengandung magnesium lainnya untuk di konsumsi sehari-hari. Namun para ahli juga memperingatkan bahwa mengonsumsi suplemen mineral tambahan secara berlebihan dapat menimbulkan efek samping yang berbahaya bagi kesehatan.

Ikan Tuna

Ikan mempunyai  kandugan protein yang sangat tinggi, karena itulah mengapa kadang-kadang ikan disebut sebagai makanan otak. Seperti ikan tuna misalnya tuna mengandung asam amino yang disebut  Tyrosine, ketika diserap, Tyrosine membantu Neurotransmitter otak yang disebut dengan Norepinephire dan Dopamine. “peningkat” alami otakmebuat otak sobat sekalian menjadi lebih fokus, membantu sobat lebih berkonsentrasi ‘dalam beraktifitas,serta protein yang masuk keotak akan mencegah sobat cepat merasakan kantuk.

Selain itu, Protein juga penting untuk menjaga otot tubuh tetap prima. Tanpa protein yang cukup, otot tidak dapat melentur dan memulih dengan cepat setelah beraktifitas.

 

Buah Nenas

Nenas adalah satu buah yang dapat digunakan sebagai sumber energi yang besar,selain itu nenas juga dapat menyuplai kebutuhan potasium untuk tubuh kita. Potasium adalah sebuah elektrolit yang dapat membantu tubuh mempertahankan otot normal dan fungsi saraf serta membantu tubuh mencegah pemanasan tubuh yang berlebihan.

Tanda-tanda saat tubuh kita kekurangan kadar potasium adalah seperti, otot terasa nyeri, detak jantung tidak normal, refleks kurang dan merasa bingung. Karena itulah penting bagi kita untuk mengonsumsi bahan makanan yang banyak mengandung potasium.

Stroberi

Stroberi adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin C. Seperti yang kita tahu bahwa vitamin C sangat membantu tubuh untuk menyerah Zat besi. Para ahli percaya bahwa dengan makan 60 miligram vitamin C perhari akan membuat tubuh sobat tetap fit dan energik.

Susu Rendah Lemak

Banyak wanita yang akan merasalesu dan tidak nyaman sebelum atau selama masa menstruasi mereka. Riset terbaru menyatakan bahwa makan makanan yang kaya kalsium , Seperti yogurt, dapat membantu masalah ini.

Periset menyatakan kalsium dapat mengurangi kekejangan sebelum atau selama menstruasi dengan mempengaruhi  otot-otot lembut dan pengeluaran hormon.

Pisang

Kandungan potasium dalam pisang yang sangat tinggi sangat baik jika dikonsumsi setiap hari,selain sebagai pengganti energi yang hilang, mengonsumsi pisang juga bermanfaat untuk memperbaiki mood,memperlancar menstruasi, menyehatkan saluran pencernaan dan masih banyak manfaat dari buah pisang.

Demikian beberapa jenis makanan yang dapat sobat manfaatkan untuk pemulih maupun sumber energi sehari-hari.

Semoga bermanfaat :)